10 секретов тренировок пауэрлифтинга
10 секретов тренировок пауэрлифтинга
Итак, что же стоит помнить, для того, чтобы тренировки были более эффективны?
1. Не стоит бояться величины веса, который вы должны поднять. Нужно сконцентрироваться на работе, и не думать ни о чем-то другом. Не искажайте свою технику, а наоборот сохраняйте её. После того как сконцентрировались можно поднимать груз, но перед этим вы должны убедиться в том, что все ваши мышцы хорошо разогреты.
2. Требуется запомнить, что в пауэрлифтерских движениях работают несколько мышечных групп. Каждую мышечную группу требуется использовать в ваших движениях и напрячь мышцы. Данный способ убережет вас от травм. Не следует выполнять движение, пока вы не выяснили, какие мышечные группы задействованы в нем.
3. Нельзя есть сахар и рафинированные продукты, перед походом в зал. Ведь сахар дает только временную энергию. По этому, лучше есть натуральные продукты, которые содержат в себе углеводы, с небольшим количеством жира, они послужат источником энергии. Благодаря этим продуктам ваша энергия будет лучше сохранятся. А если вы голодны, или наоборот, очень сыты, даже и не пытайтесь тренироваться, все равно у вас ничего не выйдет.
4. Мое мнение таково, что лучшее время для тренировки это 14:30 и 16:30. Но если вы работаете, и у вас нет возможности тренироваться в это время, тогда лучший выход для вас будет принять легкую пищу, после этого часок вздремнуть и идти в зал. Если придерживаться этой схемы, то на следующий день вы себя будете хорошо чувствовать.
5. Если ваша энергия находится на низком уровне, то не нужно заставлять себя поднимать тяжелый вес. Лучше подождать пару дней, пока вы не почувствуете прилив сил, вот тогда и можно начинать тренировки с тяжелым весом.
6. Мышцы всегда должны находиться в тепле, разогреты. Тогда они лучше работают. Для этого можно использовать тренировочный костюм. Ведь в пауэрлифтинге не нужно постоянно смотреть на себя в зеркало. Вы обязательно должны думать только о весе, который вы поднимаете.
7. Обязательно прислушивайтесь к своему разуму! У вас, есть возможность, которая всегда укажет вам правильный путь. Уважайте и прислушивайтесь к своему внутреннему «Я». Прислушивайтесь
8. Так же, не забывайте соблюдать график питания, сна, тренировок. Для вашего организма будет лучше, если тренироваться всегда будете в одно время. Не следует забывать про отдых, ведь ваш организм тоже нуждается в отдыхе.
9. После тренировки нужно слегка отдохнуть, потом перекусить едой, с высоким содержанием белка.
10. На протяжении тренировки, после окончания подходов следует выходить на свежи воздух, и глубоко подышать примерно пять минут. После этого можно вернуться в зал, и закончить тренировку с новыми силами.
- Начинаем прокачивать голень - подъёмы на носки на одной ноге
- Подъем на носки "осликом" – хороший способ накачать голень
