Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье.

Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье.

Цель упражнения – развить нижнюю часть бицепсов.

Упражнение для двуглавой мышцы плеча – бицепса. Сгибание рук на тренажере, который называется «Пепитор». Необходимо взять V-образную штангу, расположится таким образом, чтобы таз был слегка отставлен назад. При сгибании вверх – выдох, при опускании (движении вниз) – вдох. При правильном исполнении в нижней точке амплитуды руки полностью не выпрямляются. Именно за счет этого и получается качественно накачать бицепс. Наверху кисти не пересекают вертикаль, проведенную через локоть. Если упражнение выполняется узким хватом, то работает наружная часть бицепса.

При неправильном исполнении умышлено создается инерция за счет раскачивания туловища, что не позволяет накачать бицепс. При таком исполнении таз отрывается от скамьи. Еще одно неправильное движение, которое может быть в этом упражнении – полное выпрямление рук в нижней точке и забрасывание кистей под подбородок – в верхней точке. При таком исполнении в верхней точке амплитуды бицепс расслабляется, выключается, в нижней точке нагрузка на локоть возрастает и вы можете получить травму.

Упражнение выполняется в 3 подхода, по 10-12 повторений каждый.

• Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке – накачай бицепсы быстро и качественно.
• Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье.