Множество людей уже было одурачено обещаниями производителей добавок для сброса веса. Каждый хвалит свою добавку и обещает немыслимый результат. Особых результатов не приносят и сотни диет. Возможно, вам приходилось и то, и другое. Но эти средства и меры не способны сотворить чудо, а некоторые составляют немалый риск для здоровья. Далее »

Чем больше веса, тем больше мышцы – так уверяют сторонники силового тренинга. Иные «знатоки» утверждают, что при занятиях бодибилдингом большие вовсе ни к чему, и насмехаются – не пауэрлифтеры ли ты – стоит только поднять штангу 5-6 раз. Какое мнение правильное? Далее »

По этому вопросу в бодибилдинге постоянно ведутся споры. Но, по большому счету, только собственный опыт может помочь решить этот вопрос, и Арнольд Шварценеггер делится собственным мнением. Он считает, что мозоли – показатель того, правильно ли подобрана частота тренировок. Мозоли являются защитной реакцией кожи, но, если чрезмерно увлекаться штангой, кожа станет тонкой. Мозоли станут кровоточить. Итак, мозолям необходимо отдыхать, за время отдыха построятся новые клетки, поврежденные места «залатаются». Далее »

О том, как нужно выполнять движения в силовом тренинге, существует много мнений. Некоторые считают, что выполняться они должны медленно. Другие считают, что позитивная фаза должна быть в два раза быстрее негативной. Есть самые разные мнения. Но никто так и не объяснил, почему нужно делать именно так, и не иначе. Далее »

С наступлением весны радует возможность тренироваться на спортивных площадках, или даже на сооруженных собственноручно брусьях и турниках. Такая тренировка может создать достаточно жесткую мускулатуру. Некоторые упражнения уличной тренировки сложно выполнять тем, кто страдает избыточным весом или просто мало тренирован. Но нужно просто быть настойчивыми, и все получится. Тренироваться на улице сложнее, чем в зале. Далее »

Предсоревновательная подготовка – это то, что не понять,  не узнать, если самому не испытать. Итак, начинается сезон соревнований. Независимо от опыта участия в соревнованиях, вопросы и проблемы возникают у всех при подготовке к турниру, при построении графика тренировок и диеты. Профессиональные культуристы не спешат рассказывать о секретах подготовки, что же делать новичкам? Конечно же, для каждого спортсмена подготовка должна выглядеть индивидуально. Но существуют и основные правила. Далее »

Стретчинг – статические упражнения на растяжку мышц. При статических упражнениях выполняются очень медленные движения, при принятии определенной позы она удерживается в течение некоторого времени – от 5 до 60с. При этом могут напрягаться натянутые группы мышц. Миотатический рефлекс, являющийся физиологической основой таких упражнений, обеспечивает активизацию натянутой мышцы, в которой происходит сокращение мышечных волокон. Далее »

Спросите опытных инструкторов, и они скажут, что голени развивать не так трудно, как кажется, просто большинству людей работать над ними не хочется. Бодибилдеры с удовольствием берутся за работу над квадрицепсом, спиной, грудной, дельтой, но голень – место угасания энтузиазма. Это и оправдано, ведь голени действительно слабо откликаются на нагрузку, но зато молочной кислоты они вырабатывают предостаточно, спортсмену становится плохо и хочется побыстрее сбежать с тренировки. Так и занимается подавляющее число людей над голенью, соответственно, результат виден у более настойчивой малой части. Далее »

Прежде, чем проводить инъекции, нужно тщательно подойти к выбору шприца. Он должен быть необходимого объема, диаметр иглы не должен быть слишком малым (чтобы проходило масло), но и слишком широкую брать не стоит – она может стать причиной травмы. Во время инъекции игла вводится в мышцу достаточно глубоко, именно так препарат будет хорошо всасываться. Чаще всего культуристы применяют для инъекций шприцы объемом 2-3 мл. Далее »

Тренируеся, в зависимости от фигуры

Выделяют три типа фигуры: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Рассмотрим кратко характеристики каждого из них и рекомендации по тренировкам в соответствии с типом фигуры. Далее »