Тренируеся, в зависимости от фигуры

Выделяют три типа фигуры: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Рассмотрим кратко характеристики каждого из них и рекомендации по тренировкам в соответствии с типом фигуры. Далее »

Тренинг Универсальный солдат. Бодибилдинг

Пришла весна, лето не за горами, необязательно тренироваться в душных залах, но и на улице. Вам повезло, если возле вашего дома имеется спортивная площадка, но если у вас нет площадки, но есть желание, то не расстраивайтесь, можно самостоятельно соорудить брусья и турник. Красивую, спортивную форму вполне возможно получить, занимаясь на уличных снарядах. Данный метод я бы назвал «Универсальный солдат». Цель данного тренинга в том, что бы заполучить жесткую мускулатуру, стать выносливее и сильнее. Если вы только начинаете заниматься этим, или у вас есть лишний вес, или просто вы физически не подготовлены, вам будет трудно выполнять данные упражнения. Но вы не опускайте голову, и начинайте с самого начала. Далее »

Сгибание туловища – быстрый способ накачать пресс.

Цель упражнения: нагрузка на верхний отдел прямых мышц живота

Упражнение для верхней части живота. Сжатие с закрепленными на наклонной скамье ногами. Для правильного выполнения руки располагаются за головой, вы понимаете голову и плечи, поясница остается прижатой к тренажеру. Далее »

Сгибание туловища на тренажере – отличное упражнение для тех, кто желает накачать пресс.

Цель упражнения: разработка верхнего и нижнего отдела брюшного пресса

Упражнение для мышц брюшного пресса, которое выполняется на специальном тренажере, тренируете верхнюю и нижнюю часть. Далее »

Застой. Бодибилдинг

После результативного начала Вашего знакомства с железом, через некоторое время Вам нужно будет констатировать отрицательный факт застоя. Но как не крути , он застанет вас. Ни в коем случае, не следует бояться этого. Застой – это вполне нормально явление, после быстрого развития мускулатуры, начинается адаптация нагрузки. У одних застой начинает через год, а у других через пять лет. Это все сугубо личное, конечно же у вас есть возможность повлиять на это, но от застоя нельзя избавиться, можно просто отодвинуть дату, когда он наступит. Далее »

Анатомия мышц. Бодибилдинг

Для всех, кто начинает заниматься бодибилдингом, будет интересно побольше узнать о строении своих мышц. В этой статье, мы постарались рассказать как можно больше полезной информации про мышцы. Далее »

Сгибание туловища на скамье с обратным наклоном – способ быстро накачать пресс

Цель данного упражнения: разработка верхнего отдела брюшного пресса

Упражнение для верхней части живота на тренажере, который называется «Римский стул». Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно слегка откинуться назад и, округляя спину, начать движение вперед. При этом производится выдох. Далее »

Отличный способ накачать пресс - сгибание туловища на верхнем блоке

Цель данного упражнения: разработка верхнего и нижнего отдела брюшного пресса

Одно из лучших упражнений на пресс, сгибание на блочном устройстве, при условии, что вы правильно его выполняете. Необходимо взяться за веревку, встать на колени на расстоянии примерно метра от тренажера. Далее »

Подъем ног в упоре на локтях – качаем пресс

Цель упражнения: развитие нижнего отдела брюшного пресса

Упражнение для нижней части брюшного пресса. Подъем ног в упоре на локтях. При правильном исполнении, ноги движутся по короткой амплитуде, слегка пересекая горизонтальную линию. Далее »

Прибавляем в весе, правильно питаясь

Набрать вес, это достаточно просто, так кажется на первый взгляд. На данный момент есть целая уйма методик, благодаря которым можно быстро набрать вес. Но не стоит забивать себе голову этими чудо методиками, просто соблюдайте некоторые основные правила питания и соблюдайте их каждый день. Далее »