Упражнение качает трицепс

Разгибание руки из-за головы с гантелью позволяет быстро накачать трицепс

Цель упражнения: нагрузка на весь объем трицепсов и изоляция головок трицепса

Французский жим с гантелью одной рукой. Для того, чтобы правильно исполнять это упражнение, необходимо сесть следующим образом. Гантель берется в руку, рука располагается вертикально над туловищем и фиксируется головой. Во время движения голова и бицепс должны касаться друг друга. Только таким образом можно накачать трицепс. Левая рука расположена на туловище для того, чтобы обеспечить неподвижность туловища. При движении кисти вниз – вдох, при движении кисти вверх – выдох. Движение выполняется в неторопливой манере, с концентрацией на трицепсе.

Наиболее часто встречаемая ошибка – это отсутствие контроля за положением руки. Чаще всего рука отодвигается в сторону, и движение приобретает совершенно другой характер. При таком исполнении трицепс тренируется в меньшей степени, нагрузка падает на переднюю поверхность плеча. При правильном выполнении, накачать трицепс получится быстро и эффективно.

Упражнение выполняется в 3 подхода, по 15-20 повторений.