Французский жим лежа – отличное упражнение для тех, кто желает накачать трицепс

Французский жим лежа – отличное упражнение для тех, кто желает накачать трицепс

Цель упражнения: разработка всех трех головок трицепса, особенно длинной.

Упражнение для трехглавой мышцы плеча – трицепса, выполняется на горизонтальной скамье, с выгнутым грифом штанги. Называется Французский жим лежа. Для того, чтобы правильно выполнять движение, нужно слегка наклонить локти в сторону головы. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох. Локти во время выполнения упражнения неподвижны. Хват узкий, вниз руки опускаются почти до касания головы. Именно при таком выполнении, у Вас получится накачать трицепс.

При неправильном исполнении руки располагаются вертикально, движение похоже на жим лежа. Еще один неправильный вариант – когда движение выполняется без сгибания рук. При таком исполнении трицепс не работает. Таким образом, накачать трицепс не выйдет.

Правильный вариант. Руки выпрямлены, слегка наклонены в сторону головы, локти неподвижны. Движение кистями вверх-вниз, при движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох. Во время движения старайтесь держать локти поближе друг к другу. Разведение локтей – это также неправильное исполнение.

Упражнение стоит выполнять в 3 подхода, по 15-20 повторений.

• Разгибание руки стоя на верхнем блоке – накачай трицепс правильно
• Разгибание руки из-за головы с гантелью позволяет быстро накачать трицепс