Подъем на носки на гаак машине – вариант для тех, кто хочет накачать голень
Подъем на носки на гаак машине – вариант для тех, кто хочет накачать голень
Цель данного упражнения: развитие икроножных мышц.
Упражнение для икроножных мышц, которое можно выполнять в тренажере Гаккеншмидта. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо расположиться лицом к тренажеру. Ноги стоят на небольшом расстоянии от пола, расстояние между ступнями примерно 3-5 см. При движении вниз вы касаетесь пятками тренажера, при движении вверх – максимально выпрямляетесь в стопе. Колени при этом неподвижны. Таким образом, получится правильно накачать голень.
При неправильном выполнении движения ноги начинают сгибаться в коленях, и вы выполняете приседание. Нагрузка на икроножные мышцы уменьшается.
Правильный вариант. Ноги выпрямлены, движение пяток по максимальной амплитуде. При выполнении упражнения в гаак машине нужно держать упоры закрытыми, для того, чтобы вы не получили травму, когда выходите с тренажера.
Упражнение стоит выполнять в 4 подхода, по 20-22 повторений.
