Гиперэкстензии (с округлой спиной) – качаем спину.
Качаем нижнюю часть спины.
Цель данного упражнения – накачать спину, ягодицы, заднюю поверхность бедра.
Упражнение для нижней части спины – гиперэкстензия. Выполняется оно следующим образом. Необходимо упереться бедрами в тренажер, и, округляя спину, двигаться вниз. В верхней части амплитуды нужно подниматься до прямой линии, проходящей через плечи и пятки.
При неправильном исполнении вы просто падаете вниз создаете амплитуду движения большую, чем нужно, и за счет этого поднимаетесь наверх.
При правильном исполнении упираетесь бедрами, округляете спину при движении вниз, и на выдохе поднимаетесь вверх. Работает нижняя часть спины. Именно таким образом, Вы сможете накачать спину.
Упражнение стоит выполнять в 4 подхода, по 12-15 повторений.
