Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье.
Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье.
Цель данного упражнения – накачать бицепс, особенно нижнюю часть.
Полезное упражнение для тех, кто хочет накачать бицепс – двуглавую мышцу плеча. Упражнение выполняется на специальном тренажере, который изолирует работу этой мышцы. Для того, чтобы правильно выполнить движения, необходимо сесть таким образом, чтобы таз был слегка отодвинут назад, а плечевая кость – была плотно прижата к доске тренажера. Выполняется упражнение в нескольких разновидностях. Первая – по полной амплитуде. При сгибании рук – выдох, при выпрямлении – вдох. Если вы хотите сделать акцент на нижнюю часть бицепса, вы можете остановиться на середине амплитуды, на вертикали. Если вы тренируете верхнюю часть бицепса, начинайте движение от вертикали до полного сгиба.
При неправильном выполнении таз отрывается, плечи подаются вперед, бицепс практически не работает. Накачать бицепс можно только выполняя упражнение правильно.
Упражнение выполняется в 3 подхода, по 12-15 повторений.
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, для прокачки бицепса.
- Как накачать грудные мышцы в домашних условиях.
