качаем трицепс

Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый стиль) – качаем трицепс

Цель упражнения: нагрузка на трицепсы по всему диапазону движения.

Тренируем трицепс. Для того, чтобы трицепс был массивным, объемным, сильным, можно выполнять движение, которое называется Жим штанги лежа узким хватом. Необходимо лечь также, как при жиме на грудь – чтобы глаза находились под грифом, кисти – на расстоянии двух вытянутых пальцев. Движение выполняется по следующей амплитуде: выпрямляете руки полностью, внизу – касаетесь груди, касание груди производится в нижней точке. Придвижении в низ – вдох, при движении наверх – выдох. Положение локтей – примерно пол 45 градусов к туловищу. Только при таком выполнении, накачать трицепс можно быстро и эффективно.

При неправильном выполнении этого упражнения чаще всего ошибки допускают в хвате – либо очень широко, либо очень узко. При очень узком захвате большая нагрузка ложится на кисти. Когда кисти расположены слишком широко, в работу включается грудь. При таком исполнении амплитуда укорачивается и трицепс прорабатывается не полностью.

Упражнение выполняется в 4 подхода, по 15 раз каждый.