Качаем дельтовидные мышцы – жим с гантелями.
Качаем дельтовидные мышцы – жим с гантелями.
Жим с гантелями – это упражнение, направленное на то, чтобы накачать дельтовидные мышцы.
Данное упражнение выполняется таким образом:
Для начала, требуется положить гантели на плечи, выпрямить свою спину и постепенно начинать движения кистями вверх. Не будем забывать, что основная задача этого упражнения – накачать дельтовидные мышцы, поэтому, очень важным фактором является то, что спина должна быть выпрямлена, так как при неправильном положении спины, нагрузка будет уходить на другие группы мышц.
При движениях вниз, требуется выдыхать воздух, при движениях вверх – вдыхать. Локти не должны опускаться ниже уровня плеча. При не соблюдении данного пункта, есть опасность травмироваться.
Для правильного эффекта, кисти, при движении вверх, должны почти соприкасаться.
С помощью данного упражнения, Вы сможете серьезно накачать дельтовидные мышцы.
Жим с гантелями, сидя, дает хорошие нагрузки на передние и средние части дельтовидных мышц.
Упражнение выполняется в 4 подхода, по 15-20 повторений, а вот и видео урок:
