Жимы ногами – эффективно для прокачки ног
Жимы ногами – эффективно для прокачки ног
Цель данного упражнения: наращивание массы бедер.
Упражнение для ног, которое можно считать базовым – жим тележки ногами. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, проконтролируйте положение спинки тренажера, она должна находиться в нижнем положении. Ступни ставятся на ширине примерно 20 см друг от друга, высота такая, чтобы колени не выходили в нижней точке за плоскость носков. Выпрямляя ноги, откидываете упоры, и выполняете упражнение по максимальной амплитуде. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох. Голова должна лежать на доске тренажера. Только при правильном выполнении упражнения, можно правильно накачать ноги.
При неправильном исполнении голова поднята вперед и при движении вниз таз отрывается. При этом отрываются и пятки. Такое выполнение приводит к травмам спины.
Для того, чтобы избежать травм спины, необходимо выполнять движение правильно: спина плотно прижата к спинке тренажера, голова откинута назад, таз не отрывается от спинки во время движения, пятки касаются доски. Упражнение развивает переднюю часть бедра и ягодичные мышцы и помогает эффективно накачать ноги.
Упражнение выполняется в три подхода, по 15-20 повторений.
