Жимы стопами на тренажере – качаем голень
Жимы стопами на тренажере – качаем голень
Цель данного упражнения: развитие икроножных мышц.
Упражнение для икроножных мышц, которое выполняется в тренажере Тележка. Для того, чтобы правильно его исполнять, необходимо поднять спинку тележки на максимально высокий уровень. Если спинка не будет максимально поднята, накачать голень не выйдет.
При выполнении движения упоры не откидываются – для того, чтобы вы могли застраховать себя от травм. Ноги становятся максимально низко, упираетесь носками в тележку. Стопы вместе, ноги во время движения не выпрямляются. Колени зафиксированы в одном положении, голова приподнята: здесь нагрузки на шею нет. Дыхание произвольное. Нагрузка должна быть на большом пальце ноги. В этом случае вы тренируете внутреннюю поверхность икроножных мышц.
При неправильном исполнении колени сгибаются, и выполняете выпрямление ног, тренируя бедра. Таким образом, правильно накачать голень не получится.
Правильный вариант. Колени выпрямлены, вы работает стопой, по максимальной амплитуде.
Упражнение выполняется в 4 подхода, по 12-15 повторений.
