Выпрямление ног на тренажере – активно качаем ноги
Выпрямление ног на тренажере – активно качаем ноги
Цель данного упражнения: развитие формы и рельефности передней части бедра.
Упражнение для передней поверхности бедра – выпрямление ног в специальном тренажере. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, обратите внимание на положение планки: она должна быть расположена низко, почти возле стопы. Спина плотно прижата к спинке тренажера, выпрямление по полной амплитуде. Во время выпрямления ног – выдох, при движении ног вниз – вдох. Расстояние между ступнями – примерно 30 см. Для того, чтобы сделать акцент на наружную поверхность бедра, необходимо поставить носки ближе друг к другу. Таким образом можно правильно накачать ноги.
При неправильном исполнении, чаще всего, амплитуда укорачивается. В этом случае нагрузка на сухожилия и на коленный сустав увеличивается. Чаще всего это происходит, когда люди желают увеличить рабочий вес. Так накачать ноги не получится.
Правильный вариант. Движение – по полной амплитуде, ноги выпрямляются полностью, выдох. Спина плотно прижата к спинке, планка находится близко к стопе.
Упражнение стоит выполнять в 3 подхода, по 15 повторений.
