Качаем трицепс

Отжимание на скамье, как способ накачать трицепс

Цель данного упражнения: развитие мощности трицепсов.

Упражнение для трицепса – трехглавой мышцы плеча. Отжимание от скамьи. Для того, чтобы правильно выполнить это движение, необходимо поставить руки на ширине плеч, ноги – на пятки, отодвинуться достаточно далеко. При движении вниз таз опускается вниз, не уходит вперед. При движении вверх вы делаете выдох и полностью выпрямляете руки. Очень важно держать тело выпрямленным. Если тело будет прогибаться, то накачать трицепс не удастся.

Основная ошибка – подъем таза вверх-вперед при движении снизу. При таком исполнении нагрузка с трицепса снимается, поскольку уменьшается амплитуда движения.

Упражнение стоит выполнять в три подхода, по 15-18 повторений каждый.