Подъем на носки стоя – качественно качаем голень
Подъем на носки стоя – качественно прокачиваем голень
Цель данного упражнения: развитие икроножных мышц.
Упражнение для икроножных мышц, которое выполняется наиболее часто – упражнение в тренажере стоя. Для того, чтобы правильно выполнять движения, необходимо встать таким образом, чтобы ноги располагались на расстоянии 3-4 см друг от друга. Упор на носках, спина прямая, тело зафиксировано. Движение выполняется по максимальной амплитуде, при этом ноги в коленях не сгибаются. Таким образом, накачать голень получится с максимальной эффективностью.
Возможен вариант, когда пятки расположены наружу, разведены, а носки – вместе. В этом случае тренируется внутренняя часть икроножных мышц. В случае, когда носки разведены, а пятки – сведены, касаются друг друга, тренируются наружные части икроножных мышц. Мы рекомендуем вариант, при котором ноги стоят почти параллельно, пятки слегка разведены в стороны, и вы постоянно чувствуете нагрузку на большой палец стопы. Движение выполняется по максимальной амплитуде, выдох – при движении наверх.
При неправильном исполнении ноги сгибаются в коленях, нагрузка переходит на бедра и накачать голень не выйдет.
Правильный вариант. Тело неподвижно, ноги выпрямлены, движение по максимальной амплитуде. Постоянно чувствуете нагрузку на большой палец стопы.
Упражнение выполняется в 4 подхода, по 20 повторений каждый.
- Подъем на носки сидя – качаем голень
- Подъем на носки на гаак машине – вариант для тех, кто хочет накачать голень
