Подъем на носки сидя – качаем голень
Подъем на носки сидя – качаем голень
Цель данного упражнения: развитие икроножных мышц.
Упражнение для икроножных мышц, Подъем на носки в тренажере сидя. Если быть более корректными, здесь тренируются не икроножные мышцы, а камбаловидные, которые расположены под икроножными. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо выбрать высоту тренажера таким образом, чтобы пятки находились в опущенном положении. Затем вы откидываете упор и начинаете движение по полной амплитуде. Очень важно, чтобы спина при этом была выпрямлена. Дыхание произвольное.
При неправильном исполнении вы создаете инерцию за счет движения туловища вперед и назад. При таком выполнении упражнения, накачать голень не получится.
Правильный вариант: тело неподвижно, вы поднимаетесь на носки, дыхание произвольное, амплитуда движения – максимальная. Именно таким образом, получится правильно накачать голень.
Упражнение выполняется в 4 подхода, по 20 повторений каждый.
- Подъем на носки на гаак машине – вариант для тех, кто хочет накачать голень
- Жимы стопами на тренажере – качаем голень
