Прибавляем в весе, правильно питаясь
Прибавляем в весе, правильно питаясь
Набрать вес, это достаточно просто, так кажется на первый взгляд. На данный момент есть целая уйма методик, благодаря которым можно быстро набрать вес. Но не стоит забивать себе голову этими чудо методиками, просто соблюдайте некоторые основные правила питания и соблюдайте их каждый день.
Самое главное правило – соблюдать график питания, желательно с точностью до минуты, таким образом организм быстро привыкает и намного больше принимает питательных веществ, таким образом увеличивается аппетит, и объём потребляемой пищи.
Еще нужно разделить прием пищи на пять-шесть раз, нужно есть в столько еды, которой достаточно вам что бы уморить голод, но не в коем случае, не следует наедаться до отвалу, и нельзя съесть мало, что бы не терять уже набранный вес. Из-за того что нам придётся много кушать, организму потребуется много воды, примерно три литра в день. Не следует давиться, водой, если вы чувствуете, что ваш организм уже насытился.
Ваше меню должно содержать в основном блюда с большим количеством белков, углеводов и жиров. Итак, вот список того, что желательно употреблять в пищу ежедневно:
1) Яйца, 2-3 штуки в день, не больше.
2) Куриное мясо, потому, что оно имеет много белка и хорошо устаивается.
3) Творог, в нем мало содержится жира, но этот белок будет хорошим дополнением для яиц и куриного мяса.
4) Молоко, не жирное, не мало и не много, в меру.
5) Бобовые (горох, фасоль) они содержат достаточно белка, и помогают востанавливаться после тренировок в спортзале.
Диета для набора веса:
Утром, на тощак, следует выпить стакан нежирного молока, и через 10 минут можно садится за стол. Съесть какую-нибудь кашу, овсяную, хлопья, хлеб, мед, сок, и т.д.
Через некоторое время нужно принять: йогурт, масло, колбасу, хлеб, яйца.
В обед нужно принять пищу по тяжелее : мясо, густой суп, рис, картофель, макароны.
Перед сном: сыр, молоко, яблоко, банан.
