Приседания со штангой – правильно качаем ноги
Приседания со штангой – правильно качаем ноги
Цель данного упражнения: наращивание массы нижней половины тела, развитие всех четырех головок квадрицепса.
Приседание – основное упражнение при тренировке ног. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, желательно подложит под пятки диски от штанги. При этом нагрузка с ягодичных мышц снимается, а нагрузка на бедра возрастает. Штанга кладется на верхнюю часть лопаток, лопатки сведены вместе, спина прямая. Смотреть нужно прямо перед собой. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох. При правильном выполнении упражнения, накачать ноги не составит труда.
При неправильном исполнении туловище наклоняется вперед при движении вниз. При этом нагрузка на спину резко возрастает, и вы можете травмировать позвоночник.
Правильный вариант. В нижней точке амплитуды нужно остановиться, когда таз опустился примерно до уровня колена. При более глубоком приседании вы можете травмировать поясницу, притом, что накачать ноги правильно не получится.
Упражнение выполняется в три подхода, по 12-15 повторений каждый.
- Качаем ягодицы, наклоны со штангой в руках – качаем мышцы ног.
- Жимы ногами – эффективно для прокачки ног
