Начинаем прокачивать голень – подъёмы на носки на одной ноге

Начинаем прокачивать голень - подъёмы на носки на одной ноге

Цель данного упражнения: развитие икроножных мышц.

Упражнение для икроножных мышц, подъем на носок одной ноги с гантелью в руке. Для того, чтобы выполнить это упражнение, необходимо стать на возвышение (например, на степ платформу для аэробики). Одной рукой вы придерживаете свое тело, другая рука занята гантелью. Неработающая нога прижата к той ноге, которая будет работать. Движение выполняется по полной амплитуде, снизу вверх, дыхание произвольное. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги было неподвижным, желательно, чтобы нога была выпрямлена, стопа перпендикулярна платформе. При таком выполнении данного упражнения, накачать голень не составит особого труда.

При неправильном исполнении нога сгибается в колене и вы выполняете приседание, тем самым снимая нагрузку с икроножных мышц.

Правильный вариант. Нога выпрямлена, неработающая нога прижата к работающей, левой рукой вы держитесь за тренажер, в правой руке гантель. Подъем верх по полной амплитуде. Именно так требуется выполнять упражнение, для того, чтобы накачать голень.

Упражнение выполняется в 4 подхода, по 20 повторений.

• Подъем на носки "осликом" – хороший способ накачать голень
• Подъем на носки стоя – качественно качаем голень