Сгибание ног на тренажере в положении лежа – качам ноги
Сгибание ног на тренажере в положении лежа – качам ноги
Цель данного упражнения: развитие мышц подколенного сухожилия (задней части бедра).
Упражнение для задней поверхности бедра, выполняется на специальном тренажере. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо отрегулировать упор тренажера – он должен находиться в 5-8 см от пятки. Располагайтесь так, чтобы колено немного свешивалось, и ось вращения находилась на оси вращения тренажера. При выполнении движения таз не отрывается. При сгибании ног – выдох, при выпрямлении ног – вдох. В нижней части амплитуды ноги полностью не выпрямляются, для того, чтобы исключить нагрузку на сухожилия, расположенные на задней стороне колена. Тренируются двуглавая мышца бедра, и удается отлично накачать ноги.
При неправильном исполнении таз отрывается, при этом нагрузка снимается с задней поверхности бедра, и переходит на ягодичные мышцы. При таком исполнении, накачать ноги не выйдет.
Правильный вариант. Таз прижат, ноги выпрямляются не полностью, для того, чтобы не травмировать сухожилия, сгибаются до касания ягодичных мышц.
Упражнение стоит выполнять в 4 подхода, по 15-20 повторений.
- Приседания со штангой – правильно качаем ноги
- Качаем ягодицы, наклоны со штангой в руках – качаем мышцы ног.
