Подъем ног на наклонной скамье – качаем пресс
Подъем ног на наклонной скамье – качаем пресс
Цель данного упражнения: разработка нижнего отдела брюшного пресса.
Тренируем брюшной пресс. На наклонной скамье поднимаем согнутые ноги. В этом случае работает нижняя часть живота. При правильном исполнении поясница прижата к доске. Движение – не очень длинное. При движении вверх – выдох, при движении вниз – вдох. Таким образом можно достаточно быстро накачать пресс.
При неправильном исполнении амплитуда увеличивается, поясница отрывается, создается инерция. Правильный вариант: поясница прижата к скамье, движения короткие, ноги согнуты. Тренируется нижняя часть пресса.
Упражнение стоит выполнять в 3 подхода, по 15-20 повторений.
