Становая тяга (классика) – вариант прокачки спины.

Становая тяга (классика) – качаем спину.

Цель данного упражнения – накачать нижнюю часть спины, бедра и предплечья. Косвенное воздействие на ягодицы, мышцы таза и трапеции.

«Мертвая тяга» – одно из основных упражнений для тех, кто хочет накачать спину. Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо поставить ноги на ширине плеч, взяться за штангу (также на ширине плеч или чуть шире) и наклониться вперед. При этом спина в пояснице должна быть слегка прогнутой. Со стороны движение похоже на движение тазом назад. В верхней точке полностью не выпрямляйтесь. Ноги слегка сгибаются в нижней части амплитуды. Старайтесь удерживать лопатки в одном и том же положении, сводя их вместе.

При неправильном исполнении спина округляется, нагрузка падает на поясницу. Это очень травмоопасное движение, и поэтому рекомендуется вариант, который был описан как правильно исполнение: спина прогнута, лопатки сведены вместе, при движении вниз таз отодвигается назад, при движении вверх таз движется вперед. Вниз – вдох, вверх – выдох. Упражнение, которое заставляет работать все мышцы, находящиеся на спине. То есть, помогает максимально эффективно накачать спину.

Упражнение следует выполнять в 3 подхода, по 12-20 повторений.