Широкие прокаченные плечи одна из важнейших частей красивого тела культуриста.  Многие начинающие спортсмены задумываются, как накачать плечи?

Цель упражнения – нагрузка на дельтовидные и трапециевидные мышцы. Данное упражнение является базовым, для мышц плеча. Работаем в «тренажере Смитта», так как он позволяет фиксировать положение штанги (можно и с простой штангой).

Цель упражнения – воздействовать на средний пучок дельтовидной мышцы. Сидя с ровной спиной, начинаем медленно разводить руки с гантелями до уровня горизонта. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, а плечи зафиксированы.

Цель упражнения – нагрузка на задний пучок дельтовидных мышц. Для начала упражнения, ставим ноги на ширине плеч или вместе. Наклоняемся вперед на 65-70 градусов, не выгибая при этом спины.

Цель упражнения – тренировка боковой головки (средней части) дельтовидной мышцы. Данное упражнение призвано помочь максимально увеличить и накачать дельтовидные мышцы.

Жим с гантелями – это упражнение, направленное на то, чтобы накачать дельтовидные мышцы. Данное упражнение выполняется таким образом:

Данное упражнение на видео, представлено, самим Динамитом. Данное упражнение дает хорошее воздействие на дельтовидные мышцы атлета. Для того, чтобы правильно накачать дельтовидные мышцы, упражнение следует выполнять в «тренажере Смитта», сидя на скамье с упором.