Очень часто новички задают вопросы о том, как накачать мышцы ног? В первую очередь нужно понять, что тренировки будет бесполезны если у культуриста нет правильного питания.

Цель данного упражнения: развитие мышц подколенного сухожилия (задней части бедра). Упражнение для задней поверхности бедра, выполняется на специальном тренажере. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо отрегулировать упор тренажера – он должен находиться в 5-8 см от пятки.

Цель данного упражнения: наращивание массы нижней половины тела, развитие всех четырех головок квадрицепса. Приседание – основное упражнение при тренировке ног. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, желательно подложит под пятки диски от штанги.

Цель данного упражнения: развитие задней поверхности бедра. Упражнение для задней поверхности бедра (ягодицы), наклоны со штангой в выпрямленных руках. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо поставить стопы вместе, ноги выпрямить, слегка прогнуться в пояснице и наклониться вперед, сделав вдох.

Цель данного упражнения: наращивание массы бедер. Упражнение для ног, которое можно считать базовым – жим тележки ногами. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, проконтролируйте положение спинки тренажера, она должна находиться в нижнем положении.

Цель данного упражнения: развитие формы и рельефности передней части бедра. Упражнение для передней поверхности бедра – выпрямление ног в специальном тренажере. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, обратите внимание на положение планки:

Цель данного упражнения: нагрузка на бедра и ягодицы. Упражнение для мышц ног – выпады. Выполняется с гантелями. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо поставить ноги достаточно широко, носок передней ноги слегка повернут внутрь для того, чтобы вы могли держать равновесие.

Цель данного упражнения: развитие передней части бедра и ягодичных мышц. Выпады можно выполнять со свободным весом, здесь же используется тренажер Смита дл того, чтобы обеспечить себе равновесие и устойчивость, так как на тренажере есть направляющая, задающая траекторию движения.