Все парни хотят иметь широкую богатырскую спину, ведь спина это практически половина прокаченного тела. Многие новички задаются вопросом как накачать спину в домашних условиях. К сожалению не все могут регулярно ходить в спорт залы и заниматься с профессиональными тренерами.

Цель данного упражнения – нагрузка на спину и нижний отдел латеральных мышц. Для того, чтобы накачать спину, используем тренажер, имитирующий греблю. Качаем мышцы спины.

Цель упражнения – разработать латеральные мышцы, особенно нижний отдел. С помощью этого упражнения можно эффективно накачать спину. Тяга блоком узким хватом к груди. При таком выполнении упражнения тренируется нижняя часть широчайших мышц.

Цель упражнения – независимая разработка мышц с обеих сторон спины. Упражнение для мышц спины. Тяга гантели к поясу в наклоне, с опорой на горизонтальную скамью. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо поднимать гантель к тазу.

Цель данного упражнения – разработка спинных мышц, расширение нижнего отдела латеральных мышц спины и развитие зубчатых мышц груди. Накачать спину с помощью этого упражнения, можно только при правильным выполнении. Упражнение для нижней части широчайших мышц – подтягивание на перекладине узким хватом.

Цель данного упражнения – накачать спину, верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Тяга штанги в наклоне – классическое базовое упражнение для развития мышц верха спины, преимущественно – широчайших.

Цель упражнения – накачать спину, разработать латеральные мышцы, особенно нижний отдел. Упражнение для мышц спины. Тренируем широчайшие мышцы. Выполняется на блоке сверху, широким хватом. Тяга осуществляется к груди. При этом сидеть нужно почти вертикально, тянуть гриф под подбородок.

Цель данного упражнения – нагрузка на спину, нижний отдел латеральных мышц. Тренируем мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника: длинные мышцы, внутренняя часть широчайших и нижняя часть трапециевидной мышцы. Упражнение называется «Гребля».

Цель данного упражнения – накачать нижнюю часть спины, бедра и предплечья. Косвенное воздействие на ягодицы, мышцы таза и трапеции. «Мертвая тяга» – одно из основных упражнений для тех, кто хочет накачать спину. Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо поставить ноги на ширине плеч, взяться за штангу (также на ширине плеч или чуть шире) и наклониться [...]

Цель данного упражнения – накачать спину, ягодицы, заднюю поверхность бедра. Упражнение для нижней части спины – гиперэкстензия. Выполняется оно следующим образом. Необходимо упереться бедрами в тренажер, и, округляя спину, двигаться вниз.