Тяга гантели одной рукой в наклоне – качаем спину.
Тяга гантели одной рукой в наклоне – качаем спину.
Цель упражнения – независимая разработка мышц с обеих сторон спины.
Упражнение для мышц спины. Тяга гантели к поясу в наклоне, с опорой на горизонтальную скамью. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо поднимать гантель к тазу. Спина при этом прогнута, голова – неподвижна. При движении вниз плечо опускается вниз-вперед, при движении гантели вверх руга слегка сгибается и гантель движется в область поясницы и таза. Упражнение отлично подходит для всех, кто собирается накачать спину.
При неправильном исполнении амплитуда изменяется: рука просто сгибается, плечо неподвижно – в этом положении работает бицепс.
Вдох производится при движении вниз, выдох – при движении вверх.
Правильное движение гантели – снизу в область таза, при этом должно двигаться плечо при движении вверх. Только так можно правильно накачать спину.
Упражнение выполняется в 4 подхода, по 15 повторений.
- Подтягивания узким хватом – лучшее упражнение, для прокачки спинных мышц.
- Тяга штанги в наклоне – качаем мышцы спины.
