Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом – лучший способ накачать спину

Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом

Цель упражнения – накачать спину, разработать латеральные мышцы, особенно нижний отдел.

Упражнение для мышц спины. Тренируем широчайшие мышцы. Выполняется на блоке сверху, широким хватом. Тяга осуществляется к груди. При этом сидеть нужно почти вертикально, тянуть гриф под подбородок. При движении вверх – вдох, при движении вниз – выдох. При работе на этом тренажере активно двигаются плечи – вверх и вниз.

Одна из ошибок – помощь телом, когда вы падаете вместе с тренажером. Еще один вариант неправильного исполнения – опускание грифа перед собой. Тело должно быть закреплено почти вертикально, двигаются плечи и кисти рук. Вниз – выдох, вверх – вдох.

Упражнение выполняется в 4 подхода, по 15 повторений, в среднем темпе. Таким образом, накачать спину довольно просто.