Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом – качаем мышцы спины.
Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом – лучший способ накачать спину
Цель упражнения – разработать латеральные мышцы, особенно нижний отдел.
С помощью этого упражнения можно эффективно накачать спину. Тяга блоком узким хватом к груди. При таком выполнении упражнения тренируется нижняя часть широчайших мышц. Необходимо сесть так, чтобы тело было слегка отклонено назад. Точка касания – средняя часть груди. При движении вниз – выдох, при движении вверх – вдох. Для более правильного выполнения старайтесь максимально вытягиваться наверх.
При неправильном исполнении тело отклоняется назад. Еще один вариант неправильного исполнения – когда пуки находятся спереди, и в работу включаются мышцы груди и мышцы брюшного пресса. Неправильно выполняя упражнение, накачать грудь нельзя.
Упражнение выполняется в 3 подхода, по 15 повторений.
- Тяга гантели одной рукой в наклоне – качаем спину.
- Подтягивания узким хватом – лучшее упражнение, для прокачки спинных мышц.
