Качаем спину – тяга двумя руками к животу на нижнем блоке.
Качаем спину - тяга двумя руками к животу на нижнем блоке.
Цель данного упражнения – нагрузка на спину, нижний отдел латеральных мышц.
Тренируем мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника: длинные мышцы, внутренняя часть широчайших и нижняя часть трапециевидной мышцы. Упражнение называется «Гребля». Необходимо взять блок – рукоятку узким хватом, сесть вертикально и приготовиться к выполнению движений. Во время упражнения плечи двигаются вперед и назад. В таком положении получиться, очень быстро накачать спину. Дыхание: при движении рукоятки к себе – выдох, при движении рукоятки от себя – вдох.
Наиболее типичные ошибки – наклон туловища вперед и движение только руками (когда тело полностью неподвижно и работает только бицепс). Таким образом, достаточно сложно накачать спину.
В работу должны включаться плечи, вы – сидите вертикально и следите за дыханием.
Упражнение выполняется в 3 подхода, по 15-20 повторений.
- Становая тяга (классика) – вариант прокачки спины.
- Гиперэкстензии (с округлой спиной) – качаем спину.
