Тренинг «Универсальный солдат». Бодибилдинг
Тренинг Универсальный солдат. Бодибилдинг
Пришла весна, лето не за горами, необязательно тренироваться в душных залах, но и на улице. Вам повезло, если возле вашего дома имеется спортивная площадка, но если у вас нет площадки, но есть желание, то не расстраивайтесь, можно самостоятельно соорудить брусья и турник. Красивую, спортивную форму вполне возможно получить, занимаясь на уличных снарядах. Данный метод я бы назвал «Универсальный солдат». Цель данного тренинга в том, что бы заполучить жесткую мускулатуру, стать выносливее и сильнее. Если вы только начинаете заниматься этим, или у вас есть лишний вес, или просто вы физически не подготовлены, вам будет трудно выполнять данные упражнения. Но вы не опускайте голову, и начинайте с самого начала.
Тренировки на улице намного сложнее чем в спортзале, потому, что весом сопротивления является ваш собственный вес, здесь у вас не выйдет простыми движениями избавиться от лишнего блина.
«Универсальный солдат» для подготовленных.
Тренировку проводится три раза в неделю.
Подход №1 Подъём с переворотом, десять раз, широким хватом.
Подход №2 Подъём с переворотом одиннадцать раз, средний хват,
после этого тридцать отжиманий от пола широким хватом, далее отдых две-три минуты.
Подход №3 Подъём с переворотом двенадцать раз, узким хватом, без отдыха отжаться от пола тридцать один раз средним хватом, после этого без отдыха поднять пятнадцать раз ноги вверх на 90 градусов, вися на перекладине. Потом отдых 2-3 минуты.
Подход №4 Подъём с переворотом, тринадцать раз, широким хватом, не отдыхая отжаться от пола 32 раза с узким хватом. Опять же без отдыха поднять ноги на 90 градусов 10 раз, вися на перекладине, далее не отдыхая 25 выпадов на каждую ногу, глубокие, с утяжелением (груз на груди или спине 5-10 кг.). После этого можно отдохнуть 2-3 минуты.
Подход №5 Подъём с переворотом, четырнадцать раз с средним хватом, после этого без отдыха тридцать три раза отжаться от пола широким хватом, далее не отдыхая подъём ног на 90 градусов, веся на турнике, 20 повторений, потом 10 подъёмов ног на 180 градусов, после этого следует выпад на обе ноги по 26 выпадов на каждую, выпады глубокие, с утяжелением на груди или спине, вес груза 5-10 кг, далее без отдыха отжимание на брусьях, до того, пока не закончатся силы, после этого без отдыха 30 минут легкого бега, если есть возможность, возьмите тачку, нагрузите её камнями и по тропе, длинной 50 метров, с полной выкладкой прокатить эту тачку. На конечном пункте бросаем тачку, глубокими прыжками возвращаемся в исходную точку, потом возвращаемся за тачкой легким бегом, данное упражнение повторить 3 раза, не останавливаясь.
Подход №6 Восстанавливаем дыхание, занимаемся растяжкой.
Если вы найдете в себе силы все это выполнить, то можете считать себя универсальным солдатом, т.к. не каждый сможет выдержать такую нагрузку.
