Выпады с гантелями – способ прокачать ноги
Выпады с гантелями – способ прокачать ноги
Цель данного упражнения: нагрузка на бедра и ягодицы.
Упражнение для мышц ног – выпады. Выполняется с гантелями. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо поставить ноги достаточно широко, носок передней ноги слегка повернут внутрь для того, чтобы вы могли держать равновесие. Спина прямая. Смотреть необходимо прямо перед собой. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох. При выполнении упражнения старайтесь следить, чтобы нагрузка была на передней ноге. Задняя нога стоит на носке. Таким образом можно очень быстро накачать ноги.
При неправильном выполнении упражнения чаще всего делается выпад с шагом вперед из положения стоя, затем – шаг обратно.
Мы рекомендуем выполнять это упражнение по-другому, как и было описано выше. Спина прямая, ноги расставлены достаточно широко, при движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох. Очень важно, чтобы колено передней ноги не выходило за плоскость, переходящую через носок передней ноги. Только так, получится накачать ноги.
Упражнение выполняется в 4 подхода, по 12-15 повторений каждый.
